Sophrologie

La victoire ne va pas à celui qui part le premier, mais à celui qui conclut.
Pr. Alfonso Caycedo, neuropsychiatre et fondateur de la sophrologie

Sophrologie, en bref

En individuel ou en groupe

La sophrologie est une méthode holistique réunifiant le corps et l’esprit ainsi que renforçant les valeurs comme la liberté, la responsabilité et la dignité. Elle a été créée en 1960 par le neuropsychiatre Pr. Alfonso Caycedo.

La sophrologie consiste alors en un entraînement personnel psycho-corporel (exercices de respiration, mouvement, visualisation, concentration, observation) effectué en posture assise et/ou debout, sans contact physique, guidé par la voix du sophrologue.

De la sorte, elle vise un mieux-être au quotidien grâce au renforcement du positif, à la connaissance de Soi et au développement de ses propres ressources en (re)devenant acteur de sa vie : Être et Agir, en cohérence.

La sophrologie permet donc de répondre aux questions :

Comment Je Fonctionne ?
Qui Suis-Je ?
Comment Exister ?

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Bienfaits de la sophrologie

Un chemin vers l’Équilibre émotionnel
et l’Autonomie

La pratique régulière de la sophrologie développe:

l’équilibre émotionnel lors de changements de vie (deuil, perte, rupture, etc.)
la gestion du stress et des émotions dont l’anxiété
la gestion voire la maîtrise du mental, donc des pensées
la qualité du sommeil et donc de la vie
de multiples capacités dont l’attention, la concentration, le lâcher-prise, l’intuition, la confiance en soi, etc.
la conscience corporelle, donc les besoins et limites du corps, ainsi que la gestion de la douleur
l’acceptation du passé
l’ouverture et la flexibilité vers l’avenir
la connaissance des valeurs et aspirations profondes, favorisant ainsi la stabilité émotionnelle

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Pourquoi la sophrologie ?

Stress, Fatigue, Peur et Émotion débordante

Vous anticipez ou traversez un changement, c’est-à-dire un deuil, une perte, une rupture ou une crise, qu’il s’agisse de la mort d’un être cher, la fin d’une relation, un divorce, la perte d’un emploi, un changement d’activité professionnelle, la mort d’un projet ou la perte d’un rôle ?
Vous ne parvenez pas à avancer dans votre vie, à passer à « autre chose », répétant ainsi les mêmes schémas et expériences ?
Vous sentez un vide que rien ne peut combler ?
Vous vous sentez perdu ou pas à votre place, à la maison ou au travail ?
Vous cherchez du sens à votre vie ? A ce que vous faites ?
Vous êtes submergé par vos émotions ?
Vous êtes prisonnier de votre mental ou vos pensées ?
Vous craignez le futur et l’incertitude liée à l’avenir ?
Vous vous sentez stressé, fatigué ou épuisé ?
Vous ressentez de l’anxiété ou de l’angoisse ?
Vous avez une faible connaissance, confiance et estime de vous-même ?
Vous vous dispersez et rencontrez des difficultés à être attentif et à vous concentrer ?
Les tensions, douleurs et maux physiques s’accumulent ?

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Séances de sophrologie

Déroulement d’une séance de sophrologie

En principe, une séance de sophrologie se déroule en 4 étapes :

1. Accueil et Dialogue

Cette première étape permet de vous exprimer sur la situation que vous traversez, de quelle manière vous la vivez, qu’est-ce qu’elle provoque à l’intérieur et à l’extérieur de vous, mais aussi de dévoiler votre projet, votre rêve et vos envies.

Ainsi, nous identifions ensemble vos besoins, vos attentes et vos objectifs, ainsi que la manière d’y répondre et de les atteindre.

2. Pratique d’un exercice de sophrologie

Cette deuxième étape se divise en 2 temps :

L’explication relative à l’objectif et au déroulement de la technique
La pratique de la technique de sophrologie

L’exercice est effectué ensemble en posture assise et/ou debout, sans contact physique, et guidé par ma voix.

3. Retour d’expérience et échange sur la pratique

Cette troisième étape est tout aussi importante que la précédente, même plus, j’ai envie de dire.

Son but est de révéler, mettre en lumière, les sensations (liées aux 5 sens), les perceptions (interprétations des sensations) et les émotions voire sentiments observés pendant et après la technique. Il s’agit de décrire les phénomènes et leur localisation dans le corps, sans les analyser et sans les juger.

4. Clôture de la séance

Ensemble, nous définissons les prochaines étapes. Puis je récapitule les recommandations émises tout au long de la séance afin que vous puissiez les mettre en pratique dans votre quotidien et d’ici à la prochaine séance.

Ensemble, explorons alors votre potentiel et développons-le pour (re)trouver un équilibre émotionnel durable tout en renforçant votre autonomie, soit Être et Agir, en cohérence.

Durée et Fréquence des séances de sophrologie

La durée d’une séance varie entre 1h et 1h30, tout dépend de ce que vous avez besoin d’exprimer à ce moment-là. Comptez 1h30 à 2h pour la première séance en raison du temps d’échange initial (étape 1 susmentionnée) plus long.

Pour constater une évolution sur le moyen terme, veuillez compter au minimum 3-5 séances d’env. 1h espacées maximum de 2 semaines avec un entraînement personnel régulier en parallèle. Votre engagement vis-à-vis de vous-même, et de votre projet, est essentiel !

Tarif-horaire d’une séance de sophrologie

CHF 120.- en individuel
CHF 30.- en groupe (min. 4 personnes)
Sur devis pour entreprises et autres organisations/institutions

La Sophrologie Caycédienne® est une approche complémentaire qui ne remplace pas un traitement médical. Par conséquent, elle ne s’y substitue en aucun cas.

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